nogi trening

[...] - 6kg 7b.Facepull 3x12-15p - 35kg 8a.Suplinacje 3x15 - 16kg 8b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x15 - 55kg Dieta: Podbiliśmy kaloryczność, teraz jest: 4100 kcal/250g białka/515g węgli/115g tłuszczy Zaraz się porolluje i rozciągnę, a jutro nogi które nie były ruszane tym treningiem od 2 tygodni ponad. Czuję, że będzie ciężko.. 8-)

[...] mam pojęcia czemu tak słabo weszło.. Ale tam, nie przeżywam 4.Prostowanie ramion na bramie nachwytem szeroko 3x9 - 40,5kg 5.Przysiady ze sztangą 8x60, 5x90, 4x8 - 120kg, było ciężko ale dałem radę! Teraz cierpią mi nogi :)) Dieta: 1.Przed treningiem: Ryż z jogurtem i WPC 2.Po treningu: Naleśniki z serem, kurczakiem i warzywami 3.Kolacja: Omlet

22.07.16 Siemano! Dzisiaj 22, a ja zrobiłem 22km haha! Taki mały pół maratonik. O 8;30 wyszedłem z domu i praktycznie teraz dopiero wróciłem, zalatany dzień i nogi wchodzą mi dosłownie w dupę, ale przynajmniej był ciekawy! No i z nowinek.. Dostałem tę robotę i od wtorku zaczynam, uwaga.. pierwsza zmiana od 6 do 14 -.-. Jakoś się przemęczę te 1-3 [...]

04.10.16 Siema! Po wczorajszym treningu mam jakieś skurcze na bicepsach mimo, że zrobiłem tylko 7 serii %-) i ogólnie czuje się jakiś pospinany. Chyba muszę włączyć do planu z powrotem mobility. Dziś miałem ogólnie mało czasu w ciągu dnia i w sumie nic nie zdążyłem zrobić co sobie zaplanowałem, ale jutro nadrobię. Czeka mnie zatem dość pracowity [...]

10.10.16 Przebieg ładowania wczorajszego oraz plany omówiłem przed chwilą to teraz szybka wpiska z dzisiejszego dnia. Trening: Obwodówka 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12x 2.Podciąganie na drążku podchwytem 10x 3.Wyciskanie na maszynie 15x 4.Ściąganie klamry wyciągu górnego 15x 5.Wznosy boczne hantli 15x 6.Odwrotny butterfly 20x [...]

[...] Jednak w sumie widzę, że nikt nie tęsknił to na ch** wracać :D?. Powodem zaniedbania byłą,że tak powiem.. "jesienna deprecha" i stan zapalny spowodowany ostrym bólem nogi, który odbił się na moim samopoczuciu, sylwetce i zdrowiu. Jednak już wszystko wraca do normy, a razem z tym.. Moje samopoczucie, sylwetka i zdrowie haha. Wczoraj [...]

[...] opisywał jak to wyglądało wszystko, ale generalnie mega fajny dzień. Na noc trochę podjadłem, ale w porę się opamiętałem i ogarnąłem :D. Także jest kontrola! Wczoraj poszły nogi, maxy pomierzone i od jutra ruszam z tematem. Plan planuję lecieć jakieś 3 miechy, jak będzie spoko to polecę dłużej. Co do sylwetki i diety to dokładniejsze cele ogarnę [...]

[...] tak, że pod koniec nie chciało mi się spać w ogóle tylko miałem mózg wyłączony %-) Teraz wracam do normalności, wczoraj znowu podjadłem i nie wiem jak to k***a jest, że nogi i łapy mam pocięte fest a brzuch ulany -_-.. Mimo wszystko lecę z masą do stycznia, potem minicut i znowu masa gdzieś do kwietnia, bo chcę jakieś zawody strzelić na [...]

[...] na jakimś red portalu :D:D:D:D Really- Też mi sie wydaje, że dupal ruszył, podniósł się i tak jakoś... ładniej wygląda po prostu, ujędrnił się na pewno. Nogi, no wlasnie nogi... ale cóż... będziemy walczyć )) tak w głowie dałam sobie rok... wiec jak widzicie nie żądam niemożliwego... Jak myślicie, można sie pokazać w kostiumie kąpielowym bez [...]

gisman tamten wczesnijszy trening od ciebi bomba teraz znowu zwracam sie o pomoc ułozylem cos takie fbw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 1s Barki: - Szrugsy 1s Tricepsy: - Pompki na poręczach 1s Plecy: - wiosłowanie sztanga 1s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 1s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 1s B Nogi: - [...]

[...] Dodatkowo ćwiczenia na brzuch: spięcia na macie z obciążeniem, spięcia na maszynie. Po treningu siłowym robię interwałowy- 40 minut na bieżni/rowerze. II dzień Ćwiczenia na nogi- 5 różnych, dwa na barki, na łydki, 3 serie po 15 powtórzeń. Dodatkowo ćwiczenia na brzuch: spięcia na macie z obciążeniem, spięcia na maszynie. Po treningu siłowym [...]

Witam __________________Nie_Ma_Że_Boli______________________ Uda 1. przysiad ze sztanga z przodu 20,15,12,8 4s 20p=40kg 15p=46kg 12p=52kg 8p=56kg (filmik) 2. SS "A" damski przysiad 3*12-8 3s 12p=0kg 10p=3kg 8p=5kg 2. SS "A" dzień dobry 20,12-8*2 3s 20p=40kg 12p=60kg 8p=60kg 3. SS "B" wykrok 3*12-15 3s 12p=22kg [...]

[...] boso na poduszkach sensomotorycznych 4x8 ciężar ciała cc 6. Wspięcia na palce stojąc 3x10 6a. Wspięcia na palce siedząc 3x10 Komentarz Trening wydawał mi się lekki ale nogi po wyjściu drżały dość mocno. RDL w porządku. Przysiad bułgarski - brakuje stabilności trochę i ruch nie jest zbyt płynny, do poprawy. Żuraw jak zawsze dobrze. Hip [...]

Nogi 1.Wyciskanie jednonóż siedząc-4serie 2.Wyciskanie obónóz 1seria 3.Przysiady ze sztangą z przodu na Smitcie -5serii 4.Uginanie nóg lezac-4serie 5.Prostowanie nóg siedząc-4serie 6.Martwy ciąg ze sztangielkami-3serie Dziś sobie przyszedłem na trening o 19tej i usłyszałem że siłka otwarta do 20tej.Zanim się przebrałem była 19,05,i ostry [...]

[...] 15 do 8 powt. na wyprosty.Cięzar odpowiednio od 50 do 70 i od 70 do 100.$ takie serie. Łydki - wycisk na maszynie od 20 do 12 pot bardzo dużm ciężarem, wspięcia siedząc od 15 do 8 powt. i od 70 do 100 kg. Jest ołkej szkoda tylko ze nogi mi nie rosną. Niby mam 65 cm ale rpzy moim wzroscie i sylwetce powinno byc ze 70 zeby było to widac. zdr.

[...] co to fbw już wiem dzięki i taki trening będzie dla mnie najlepszy :) Nóg nie robie poniewaz mialem niedawno kontuzje i NA RAZIE nie chce ich przeciążać i dal tego NA RAZIE nogi odpuszczam trening Kyoku im starczy na razie :P. Tak więc co do tego planu znalazłem te 3 które mnie interesują Arniego, 5×5, HST który byłby najlepszy? Czy można w [...]

W sumie swoje tempo takie szybkie moge trzymac tylko zebym mial wyprostowane nogi i mozna smigac. :) A tak pozatym ja nie cwicze podciaganie :) robie trening obwodowy 2 razy w tygodniu ktory wyglada tak: 1- Unoszenie hantelek na tylne aktony 15x (barki) 2- Uginanie nog na laweczce lezac 20x (20kg) (nogi) 3-podciaganie nadchwytem x15 (plecy) 4- [...]

[...] (łydki) 3x15 (3 klocek) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 3x15 (25kg) 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 3x15 (20kg) 4.odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu-m.pośladkowe 3x15 (25kg) 5.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-górny grzbiet 3x15 (10kg) 6.wyprosty tułowia na maszynie-dolny [...]

[...] 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(5 klocek) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud(30kg) 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud(30kg) 4.odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu-m.pośladkowe(35kg) 5.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem(10kg) - chciałam wiecej, ale chyba jeszcze mój nadgarstek nie jest w [...]

[...] 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(6 klocek) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud(35kg) 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud(30kg) 4.odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu-m.pośladkowe(35kg) 5.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem(10kg) 6.wyprosty tułowia na maszynie z obcążeniem (2.5kg) 3x15 [...]